Dlaczego kobiety przybieraj─ů na wadze po 40 latach?

Kobiety zawsze denerwuj─ů si─Ö, ┼╝e ich ulubiona spódnica lub spodnie nagle przesta┼éy si─Ö zapina─ç, poniewa┼╝ zwi─Ökszy┼éa si─Ö liczba centymetrów w talii i biodrach. Szczególnie cz─Östo spotyka si─Ö takie metamorfozy po 40 latach: w tym wieku wi─Ökszo┼Ť─ç p┼éci pi─Öknej spowalnia tempo metabolizmu. Zmiany te rozpoczynaj─ů si─Ö w wieku oko┼éo 27-30 lat, a wszystkie niewydane "zasoby" s─ů gromadzone w postaci tkanki t┼éuszczowej w klatce piersiowej, ramionach i udach. A po 40 latach zdradzieckich dodatkowych kilogramów zaczynaj─ů si─Ö pojawia─ç nie tylko w tych cz─Ö┼Ťciach cia┼éa, ale tak┼╝e w talii i brzuchu.

Inne przyczyny zwiększenia masy ciała po 40 latach

Insulinooporno┼Ť─ç

W okresie menopauzy mo┼╝e rozwin─ů─ç si─Ö insulinooporno┼Ť─ç. W wyniku takich zmian tkanki zaczynaj─ů b┼é─Ödnie ignorowa─ç "polecenia" insuliny, poziom androgenów ro┼Ťnie, a organizm zaczyna przekszta┼éca─ç ka┼╝d─ů kalori─Ö w komórki t┼éuszczowe. Szczególnie cz─Östo takie zmiany wyst─Öpuj─ů w ciele tych kobiet, które spo┼╝ywaj─ů du┼╝e ilo┼Ťci pokarmów zawieraj─ůcych du┼╝o w─Öglowodanów i niewielk─ů ilo┼Ť─ç t┼éuszczu.Nast─Öpnie, przy braku odpowiedniego leczenia, insulinooporno┼Ť─ç mo┼╝e prowadzi─ç do oty┼éo┼Ťci, cukrzycy typu II, nowotworów, zaburze┼ä uk┼éadu sercowo-naczyniowego, sklerocystozy jajników i choroby Alzheimera.

Stres i kortyzol

W okresie menopauzy zmiany hormonalne prowadz─ů do obni┼╝enia odporno┼Ťci na stres i zwi─Ökszenia poziomu kortyzolu we krwi. Hormon ten, wytwarzany przez nadnercza, nie tylko znacz─ůco wp┼éywa na metabolizm, ale tak┼╝e przyczynia si─Ö do odk┼éadania si─Ö tkanki t┼éuszczowej w górnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa.

Kortyzol powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, aktywuje tworzenie si─Ö t┼éuszczów z w─Öglowodanów, zwi─Öksza uczucie g┼éodu i zatrzymuje zawarto┼Ť─ç sodu w organizmie, przyczyniaj─ůc si─Ö do powstawania obrz─Öków. Zwi─Ökszenie jej poziomu wywo┼éuje "efekt g┼éodu", kiedy organizm zaczyna przypuszcza─ç, ┼╝e nie b─Ödzie przyjmowa┼é pokarmu przez d┼éugi czas i "oszcz─Ödza" ka┼╝d─ů kalori─Ö, stawiaj─ůc j─ů w t┼éuszczu i powoduj─ůc wzrost masy cia┼éa.


Stabilizacja jelit

Wiele produktów spo┼╝ywczych, które spo┼╝ywamy zawiera wiele substancji szkodliwych dla przewodu pokarmowego.Mog─ů gromadzi─ç si─Ö w jelitach i powodowa─ç nieprawid┼éowe funkcjonowanie innych narz─ůdów przewodu pokarmowego i przybra─ç na wadze. Dlatego normalizacja funkcjonowania jelita jest koniecznym krokiem w walce z dodatkowymi kilogramami.

Popraw swoj─ů codzienn─ů diet─Ö

Aby wyeliminowa─ç zb─Ödne kilogramy, potrzebujesz:

  • ograniczy─ç spo┼╝ycie t┼éuszczów zwierz─Öcych, szybkich w─Öglowodanów (lepiej zrezygnowa─ç ca┼ékowicie z cukru trzcinowego, zast─ůpi─ç go stewi─ů, a s┼éodycze - ┼Ťwie┼╝ymi owocami, jagodami i suszonymi owocami) i sol─ů;
  • zwi─Ökszy─ç spo┼╝ycie ┼╝ywno┼Ťci bia┼ékowej: ryby, kurczaki, chude mi─Öso wo┼éowe itp .;
  • zu┼╝ywa─ç wystarczaj─ůc─ů ilo┼Ť─ç p┼éynu.

Ograniczenia w diecie powinny odnosi─ç si─Ö do dziennego spo┼╝ycia kalorii. Wed┼éug wi─Ökszo┼Ťci dietetyków ich liczba powinna by─ç zmniejszana o 200 kcal co pi─Ö─ç lat:

  • kobieta po 35 potrzebuje 2000 kcal;
  • za 40 lat - 1800 kcal;
  • po 45 latach - do 1600 kcal.

Kobiety powy┼╝ej 40 roku ┼╝ycia nie powinny zapomina─ç o wa┼╝no┼Ťci takiego posi┼éku jak ┼Ťniadanie. Niepozyskanie sk┼éadników od┼╝ywczych po przebudzeniu organizmu zostanie zaprogramowane tak, aby odczuwa─ç g┼éód przez ca┼éy dzie┼ä.┼Üniadanie powinno by─ç niskokaloryczne. Pomo┼╝e to aktywowa─ç procesy metaboliczne i dostroi─ç organizm do spalania kalorii w ci─ůgu dnia. W rezultacie nie b─Ödziesz mie─ç mechanicznego pragnienia si─Ögni─Öcia po ciastko lub cukierki.

Zwyczaje jedzenia czego┼Ť s┼éodkiego powinny zosta─ç wykorzenione i próbowa─ç "oszuka─ç" mózg, bior─ůc niskokaloryczne danie - sa┼éatk─Ö warzywn─ů, pikantny jogurt, niskot┼éuszczowy ser lub owoce. Z biegiem czasu zapomnisz o swoim z┼éym nawyku, a zdrowe przek─ůski nie przyczyni─ů si─Ö do przybierania na wadze.

Kolacja powinna sk┼éada─ç si─Ö z lekkich posi┼éków z minimaln─ů ilo┼Ťci─ů t┼éuszczu. Musisz zapomnie─ç o z┼éej zasadzie "nie jedz po godzinie 18", poniewa┼╝ nie mo┼╝esz po┼éo┼╝y─ç si─Ö spa─ç na pusty ┼╝o┼é─ůdek - wp┼éynie to na jako┼Ť─ç snu, a zdrowy sen to kolejny wa┼╝ny krok w kierunku pozbycia si─Ö nadwagi.

Jedz produkty spalaj─ůce t┼éuszcz.

Istnieje wiele produktów, które promuj─ů szybsze spalanie t┼éuszczu:

  • owoce cytrusowe;
  • kapusta;
  • seler;
  • Bu┼égarska papryka;
  • jab┼éka;
  • ober┼╝yny;
  • truskawki;
  • migda┼éy, orzeszki ziemne, orzechy w┼éoskie;
  • produkty mleczne;
  • cynamon;
  • imbir;
  • szafran.

W przypadku braku przeciwwskaza┼ä, mo┼╝esz uzupe┼éni─ç swoj─ů diet─Ö herbatami zio┼éowymi z t┼éustych zió┼é:

  • mniszek lekarski;
  • ostropest;
  • banan;
  • korze┼ä lukrecji;
  • g┼éóg

Zdrowy sen

Wiele bada┼ä nad problemami z nadwag─ů dowodzi, ┼╝e zdrowy sen jest jednym z g┼éównych czynników walki z nadwag─ů.

Brak snu prowadzi do wzrostu poziomu takiego hormonu, jakim jest grelina, oraz obni┼╝enia poziomu leptyny hormonalnej. Hormony te s─ů odpowiedzialne za kontrolowanie uczucia syto┼Ťci i g┼éodu, a ich brak równowagi prowadzi do nierozs─ůdnego uczucia g┼éodu. Dlatego wiele osób, które zmagaj─ů si─Ö z zasypianiem lub spaniem, cz─Östo rekompensuje brak po┼╝ywienia.

Zwalczanie stresu i depresji

Stres i depresja niekorzystnie wp┼éywaj─ů na funkcjonowanie uk┼éadu trawiennego i metabolizm. W wyniku cz─Östych sytuacji stresowych, narz─ůdy przewodu ┼╝o┼é─ůdkowo-jelitowego zaczynaj─ů aktywnie dzia┼éa─ç lub ich dzia┼éanie jest znacznie hamowane. Takie zak┼éócenia prowadz─ů do wzd─Öcia, z┼éego trawienia i zwi─Ökszenia masy cia┼éa.

Stres i depresja zwi─Ökszaj─ů ch─Ö─ç jedzenia czego┼Ť s┼éodkiego i po┼╝ywnego. Takie "zag┼éuszanie" problemów z uk┼éadem nerwowym nieuchronnie prowadzi do pojawienia si─Ö dodatkowych kilogramów.

Porzuci─ç ┼Ťcis┼ée diety

Surowe diety s─ů zawsze oparte na zasadzie ostrej redukcji sk┼éadników od┼╝ywczych i prowadz─ů do szybkiej utraty wagi, co jest niedopuszczalne po 40 latach i prowadzi do rozwoju ró┼╝nych chorób. Fizjologiczna utrata masy cia┼éa to utrata masy cia┼éa nie wi─Öcej ni┼╝ 4-5 kilogramów na miesi─ůc.

Zaj─Öcia sportowe

Odpowiednia aktywno┼Ť─ç fizyczna i zarodniki ─çwicze┼ä prowadz─ů do zwi─Ökszenia masy mi─Ö┼Ťniowej i przyspieszenia spalania t┼éuszczu. Ze wzgl─Ödu na zmiany hormonalne po 40 latach kobiety musz─ů zmaga─ç si─Ö z utrat─ů masy mi─Ö┼Ťniowej. Fakt ten jest bezpo┼Ťrednim sygna┼éem, ┼╝e powinni oni my┼Ťle─ç o aktywacji mi─Ö┼Ťni, a to ─çwiczenia fizyczne lub sporty mog─ů pomóc im w zawieszeniu tych naturalnych procesów starzenia si─Ö.

Poprawione przyjmowane leki

Przyjmowanie pewnych leków mo┼╝e po┼Ťrednio przyczynia─ç si─Ö do zwi─Ökszenia masy cia┼éa:

  • leki przeciwalergiczne - wywo┼éuj─ů uczucie zm─Öczenia i senno┼Ťci, aw rezultacie prowadz─ů do zmniejszenia zu┼╝ycia kalorii;
  • steroidy - prowadz─ů do zaburzenia równowagi hormonalnej;
  • leki przeciwdepresyjne i neuroleptyki - prowadz─ů do spowolnienia metabolizmu;
  • leki przeciwwrzodowe - powoduj─ů zwi─Ökszenie apetytu;
  • beta-blokery - zmniejszaj─ů szybko┼Ť─ç procesów metabolicznych.

Niektóre leki stosowane w leczeniu zespo┼éu konwulsyjnego, cukrzycy, reumatoidalnego zapalenia stawów, udaru, raka piersi i migreny mog─ů równie┼╝ powodowa─ç zwi─Ökszenie masy cia┼éa. Je┼Ťli zauwa┼╝ysz, ┼╝e dany lek powoduje przyrost masy cia┼éa, skonsultuj si─Ö z lekarzem na temat jego ewentualnego zast─ůpienia innym lekiem o podobnym dzia┼éaniu.

Obejrzyj wideo: Jak zdrowo przyszli na wadze? Moja historia walki z niedowag─ů

Zostaw Sw├│j Komentarz