Ćwiczenia podczas ciąży

Czas, kiedy ciążę uznano za chorobę, minął. Dzisiaj wszyscy wiemy, że ćwiczenia są korzystne zarówno dla matki oczekującej, jak i dla dziecka.

Jeśli kiedyś uprawiałeś sport nieregularnie, w czasie ciąży lepiej zacząć stopniowo, powoli zwiększając obciążenie. Kilka wskazówek, co robić i czego nie robić w czasie ciąży, pomoże ci.

Pamiętaj:

  • Omów z lekarzem charakter i częstotliwość zajęć sportowych.
  • Jeśli lekarz zatwierdzi decyzję, ćwicz regularnie (3 dni w tygodniu). Przy nieregularnym wysiłku fizycznym organizm musi się do niego przystosować.
  • Pij dużo płynów przed i podczas lekcji.
  • Zjedz w prawo. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać węglowodany. Zajęcia sportowe spalają kalorie, a twoim celem jest utrzymanie prawidłowej wagi podczas ciąży.
  • Bądź ostrożny. Zaangażuj się w przystosowanym pomieszczeniu, aby uniknąć obrażeń.
  • Zmierz impuls przy zwiększonym obciążeniu. Pomoże to uniknąć przepięć. Sprawdź u lekarza, jakie dopuszczalne obciążenie jest dopuszczalne.
  • Unikaj ćwiczeń obciążających stawy i więzadła (zginanie, głębokie przysiady itp.).Zmieniające się poziomy hormonów osłabiają tkankę łączną i sprawiają, że stawy są bardziej wrażliwe.

To niemożliwe:

  • Uprawiać sport, jeśli przedwcześnie się urodziłeś lub masz patologie (krwawienie z pochwy, niewydolność szyjno-szyjna, pęknięcie błon płodowych i wszelkie nieprawidłowości w rozwoju płodu). Kobiety ciężarne cierpiące na choroby przewlekłe mogą uprawiać sport tylko za zgodą lekarza.
  • Ćwiczenie w pozycji leżącej po pierwszym trymestrze ciąży. Takie ćwiczenia zakłócają przepływ krwi do macicy.
  • Nadgorliwy. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę. Ciąża to nie czas na rekordy i osiągnięcia!
  • Przegrzanie. Jeśli jesteś gorąca, lepiej nie robić tego dnia. Poczekaj, aż zrobi się chłodniej.

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży ★ I I II trymestr

Zostaw Swój Komentarz