Samodyscyplina na komputerze i metoda Shichko

Zdolno┼Ť─ç dyscyplinowania podczas pracy przy komputerze ma znacz─ůcy wp┼éyw nie tylko na codzienn─ů rutyn─Ö, ilo┼Ť─ç zu┼╝ytej energii elektrycznej i zu┼╝ycie urz─ůdzenia komputerowego, ale tak┼╝e na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby w ka┼╝dym wieku. Dlatego lekarze wielu specjalno┼Ťci cz─Östo polecaj─ů swoim pacjentom lub ich rodzicom, aby nauczyli si─Ö samodyscypliny podczas nauki lub pracy za t─ů integraln─ů cz─Ö┼Ťci─ů naszego codziennego ┼╝ycia.

W tym artykule przedstawimy g┼éówne sposoby osi─ůgni─Öcia samodyscypliny podczas pracy z komputerem, co pomo┼╝e unikn─ů─ç wielu negatywnych punktów, które mog─ů zaszkodzi─ç zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Taka praca nad sob─ů przyda si─Ö wielu z nas, poniewa┼╝ ten rodzaj pracy, komunikacji lub rozrywki wkracza w nasze ┼╝ycie coraz pewniej.

Samodyscyplina w godzinach pracy i konsekwencje jej nieobecno┼Ťci u doros┼éych

Dla osób, których praca jest bezpo┼Ťrednio zwi─ůzana z komputerem i odbywa si─Ö w domu, szczególnie wa┼╝na jest samodyscyplina!

Samodyscyplina podczas pracy na komputerze podczas dnia pracy jest szczególnie wa┼╝na dla osób, które s─ů freelancerami lub pracuj─ů w domu.Brak terminów dostarczania materia┼éów roboczych i sprawozdawczo┼Ťci cz─Östo prowadzi do destabilizacji ┼Ťwiadomo┼Ťci potrzeby odpoczynku lub racjonalnego i zdrowego korzystania z funduszy niezb─Ödnych do utrzymania tego.

Gorliwo┼Ť─ç w twojej ulubionej pracy, czytanie materia┼éów o hobby cz─Östo zabiera tyle czasu, ┼╝e osoba traci apetyt, zmienia schematy snu i rozwija socjopati─Ö. Niektórzy szczególnie entuzjastyczni ludzie i pracoholicy cz─Östo zaczynaj─ů u┼╝ywa─ç energii, aby utrzyma─ç witalno┼Ť─ç. Nast─Öpnie rozwijaj─ů si─Ö choroby ró┼╝nych narz─ůdów (patologia kr─Ögos┼éupa, hemoroidy, zespó┼é tunelowy, krótkowzroczno┼Ť─ç, astygmatyzm, ┼╝ylaki itp.), A system nerwowy jest tak wyczerpany, ┼╝e do┼Ťwiadczaj─ů pustki lub cierpi─ů na depresj─Ö. W przypadku braku samodyscypliny i odpowiedniej pomocy w takich stanach psychiki mog─ů rozwin─ů─ç si─Ö choroby psychiczne, prowadz─ůce do niepe┼énosprawno┼Ťci pacjenta.

Jak zorganizowa─ç swój czas pracy podczas pracy z komputerem i Internetem?

  1. Twórz motywacj─Ö. Mo┼╝e polega─ç na stworzeniu czego┼Ť po┼╝ytecznego dla twojej rodziny, nauki,spe┼énienie ich pragnienia ┼╝─ůdania, zaspokojenie ich pragnie┼ä przy zakupie jakichkolwiek przedmiotów lub podró┼╝ach zagranicznych. Inspirowa─ç do wykonywania motywacji i pomóc trzyma─ç si─Ö danego kursu w takich przypadkach mo┼╝e by─ç blisko i ┼Ťrodowiska.
  2. Opracowanie planu wdro┼╝enia motywacji nie szkodz─ůcej zdrowiu. Doskona┼éym pomocnikiem przy realizacji tego artyku┼éu b─Ödzie zwyk┼éy pami─Ötnik lub jego elektroniczny ekwiwalent. Wielu psychologów uwa┼╝a, ┼╝e ÔÇőÔÇőnajlepsz─ů metod─ů motywacji jest napisanie planu r─Ök─ů za pomoc─ů metody Shichko. Jednak w tym przypadku nale┼╝y przyj─ů─ç indywidualne podej┼Ťcie, poniewa┼╝ dla kogo┼Ť elektroniczna wersja dziennika (na przyk┼éad organizator Evernote) mo┼╝e równie┼╝ sta─ç si─Ö idealn─ů opcj─ů. Nast─Öpnie musisz malowa─ç ka┼╝dy dzie┼ä, miesi─ůc i rok na punktach. Nale┼╝y rejestrowa─ç nie tylko kwestie zwi─ůzane z karier─ů, ale tak┼╝e zwyk┼ée codzienne potrzeby i rado┼Ťci. W przysz┼éo┼Ťci plan ten pomo┼╝e osobie trzyma─ç si─Ö zamierzonej ┼Ťcie┼╝ki motywacji i b─Ödzie ┼Ťwietnym sposobem na kontrolowanie czasu sp─Ödzonego.
  3. Zarz─ůdzaj swoim czasem. Aforyzm "Kto nie mia┼é czasu, by┼é spó┼║niony" mo┼╝e sta─ç si─Ö g┼éównym motywatorem samokontroli. Z biegiem czasu osoba prowadz─ůca dziennik zaczyna zauwa┼╝a─ç, ┼╝e kiedy odk┼éada sprawy na pó┼║niej, musi je znie┼Ť─ç nast─Öpnego dnia. W rezultacie zaczyna najbardziej racjonalnie wykorzystywa─ç swój czas i jest mniej rozproszony przez te bod┼║ce, które uniemo┼╝liwiaj─ů mu wype┼énienie jego planu dziennego, miesi─Öcznego lub rocznego. Ta metoda samodyscypliny mo┼╝e by─ç inna dla m─Ö┼╝czyzn i kobiet i zale┼╝y ca┼ékowicie od celów. Aby uzyska─ç bardziej szczegó┼éowe informacje, mo┼╝esz skorzysta─ç ze specjalistycznych programów do zarz─ůdzania czasem dla mened┼╝erów, kobiet i m─Ö┼╝czyzn.
  4. Korzystanie z licznika czasu komputera. Ten program jest dost─Öpny dla wszystkich u┼╝ytkowników Internetu. Pomaga w sporz─ůdzeniu harmonogramu, który b─Ödzie wskazywa┼é czas potrzebny na odpoczynek oczu lub wykonywanie ─çwicze┼ä, które zapobiegaj─ů zastojowi krwi w obszarze szyjki-ko┼énierzyka, r─Ökach, miednicy i ko┼äczynach dolnych. Codzienna rutyna dnia, odzwierciedlona w takim zegarku komputerowym, musi obejmowa─ç spacery na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu, czas na ┼Ťniadanie, lunch i kolacj─Ö, wycieczki kulinarne, sprz─ůtanie i inne momenty zdrowego stylu ┼╝ycia.Wykorzystany program pomo┼╝e efektywnie sp─Ödzi─ç czas i podczas odwiedzania ró┼╝nych stron. Pó┼║niej osoba, analizuj─ůc dane, które ingerowa┼éy w produktywn─ů prac─Ö, b─Ödzie mog┼éa lepiej wykorzysta─ç swój czas.
  5. ┼Ürodowisko. Krewni, krewni i przyjaciele mog─ů mie─ç znacz─ůcy, zarówno negatywny, jak i pozytywny wp┼éyw na samodyscyplin─Ö osoby pracuj─ůcej przy komputerze. Otaczaj─ůc si─Ö podobnie my┼Ťl─ůcymi lud┼║mi, którzy równie┼╝ d─ů┼╝─ů do racjonalnej organizacji czasu zwi─ůzanego z "komunikacj─ů" na komputerze, mo┼╝na osi─ůgn─ů─ç szybsze rezultaty.
  6. System kar i zach─Öt. Mo┼╝esz zach─Öci─ç siebie do samodyscypliny poprzez system kar lub nagród. Aby to zrobi─ç, mo┼╝esz wprowadzi─ç takie poj─Öcia, jak "premium" lub "grzywna w postaci pieni─Ödzy" lub "dodatkowe minuty sp─Ödzone w gronie znajomych". Przy wyborze rodzajów takich kar i premii motywacyjnych nale┼╝y wzi─ů─ç pod uwag─Ö ich preferencje. Na przyk┼éad dla kogo┼Ť, kto mo┼╝e p┼éaci─ç sk┼éadk─ů, mo┼╝e kupi─ç kwiat wewn─Ötrzny lub nowy model telefonu komórkowego.

Ta metoda samoorganizacji przesz┼éa wiele testów i dzia┼éa w wi─Ökszo┼Ťci przypadków.G┼éówn─ů zasad─ů sukcesu - jasne i ┼Ťcis┼ée wdro┼╝enie wszystkich powy┼╝szych punktów.

Jak samodyscyplinowa─ç si─Ö metod─ů Shichko?

Technika Shichko sprawdzi┼éa si─Ö w┼Ťród wielu osób w ró┼╝nych krajach ┼Ťwiata, które musz─ů sp─Ödzi─ç du┼╝o czasu przy komputerze. Jest ogólnie dost─Öpny, nie wymaga specjalnej wiedzy z zakresu psychologii, pomaga pozby─ç si─Ö wielu z┼éych nawyków (w tym marnowania czasu podczas pracy z komputerem) i nie ma przeciwwskaza┼ä. Wszystko, co mo┼╝e by─ç potrzebne do jego przechowywania, to notebook lub notebook z 48 arkuszami i troch─Ö czasu wieczorem.

Aby pracowa─ç nad sob─ů zgodnie z metod─ů Shichko, dana osoba musi rozpocz─ů─ç prowadzenie osobliwych dzienniczków-samo-raportów. Autor metody zaleca u┼╝ywanie tylko papierowych notatników i zwyk┼éych d┼éugopisów. Styl projektu, styl literacki i inne literackie rozkosze nie maj─ů negatywnego wp┼éywu na skuteczno┼Ť─ç tej techniki dla pozbycia si─Ö uzale┼╝nienia komputerowego.

Podstawowe zasady prowadzenia dziennika zgodnie z metod─ů Shichko to:

  1. Wypełnij dzienniczek-raport przed snem.
  2. Napisz w nim tylko prawdziwe fakty i nie staraj si─Ö o samo-usprawiedliwienie.
  3. W dzienniku codziennie trzeba opisywa─ç wydarzenia, które mia┼éy miejsce w ci─ůgu ostatnich 24 godzin. Na pocz─ůtku swojej wiedzy mo┼╝esz opisa─ç wspomnienia lub introspekcj─Ö z wydarze┼ä z przesz┼éo┼Ťci.
  4. Niedopuszczalne jest bycie obojętnym przy wypełnianiu dziennika lub wypełnianiu go formalnie (to znaczy, że jest po prostu wypełniany).
  5. Wszystkie zdania zapisane w dzienniku musz─ů by─ç kompletne. Nie powinni mie─ç jednoznacznych odpowiedzi "tak" lub "nie".

Jak pokazuje praktyka wielu lekarzy lub psychologów, po pewnym okresie prowadzenia pami─Ötnika osoba zaczyna samodzielnie wydawa─ç sobie instalacje, wskazówki i zalecenia dotycz─ůce osi─ůgni─Öcia wyzwolenia z komputera lub innego uzale┼╝nienia. To pozwala mu u┼Ťwiadomi─ç problem i rozwin─ů─ç prawdziwe przekonania o osi─ůgni─Öciu po┼╝─ůdanego rezultatu.

Z którym lekarzem si─Ö skontaktowa─ç

Aby pracowa─ç nad sob─ů, aby pozby─ç si─Ö uzale┼╝nienia od komputera i rozwin─ů─ç dyscyplin─Ö na komputerze, eksperci zalecaj─ů codzienne wype┼énianie specjalnego dzienniczka auto-raportu przed pój┼Ťciem spa─ç.

Porady dotycz─ůce organizowania samodyscypliny na komputerze mo┼╝na uzyska─ç kontaktuj─ůc si─Ö z psychologiem. Lekarz pomo┼╝e ci stworzy─ç najbardziej racjonalny program do pozbycia si─Ö uzale┼╝nienia od komputera i w┼éa┼Ťciwej organizacji czasu na prac─Ö i odpoczynek.

Obejrzyj wideo: Jak radzi─ç sobie ze stresem

Zostaw Sw├│j Komentarz